¿No puedes pagar una membresía de gimnasio? Mis entrenamientos gratuitos en línea favoritos.

Mi viaje comenzó con el running. Simplemente el running tradicional. Sin pendiente, sin plan de entrenamiento, sin ejercicios para quemar grasas, solo yo y la cinta de correr.Denme bonificaciones para ver sitios

¿Por qué decidí empezar a correr?

Después de tener a mi hijo hace cinco años, como muchas otras madres primerizas, tuve problemas con el peso del embarazo. Aumenté casi 40 kilos con mi hijo (sí, 40) y sabía que quería volver a mi peso anterior al embarazo lo más rápido posible. Me uní a un gimnasio y comencé a hacer ejercicio seis días a la semana, a veces dos veces al día. Superé mis límites y me mantuve así durante seis meses. Perdí la mayor parte del peso del embarazo y luego la vida tomó el control.

Hubo un período en el que pensé: “Perdí la mayor parte del peso que gané durante el embarazo. ¿Por qué debería seguir haciendo ejercicio?”. Tuve esa mentalidad durante casi tres años.

Durante ese tiempo, perdí por completo mi identidad como persona. Había pasado los últimos tres años criando a mi hijo, pero mientras lo hacía, me olvidé de cuidarme a mí misma. Dejé de priorizarme a mí misma y, una vez más, me sentí fuera de forma y desanimada. Así que un día dije: “Ya basta”, me inscribí en un gimnasio por un año y comencé a correr.

Sin embargo, había un cambio crucial que quería hacer en mi nuevo viaje de fitness.

No quería ser simplemente delgada, quería ser fuerte.

Antes de tener a mi hijo, yo era de complexión pequeña. Nunca tuve problemas con el peso y, aunque nunca hice ejercicio ni me esforcé por adelgazar, pude mantener un peso de apenas 40 kilos.

Estaba delgada, pero no estaba en forma. Subía un tramo de escaleras sin aliento y mi capacidad de resistencia era prácticamente nula.

Corrí mucho durante casi un mes y casi inmediatamente los kilos empezaron a desaparecer. Con resultados tan rápidos, me esforcé aún más y, en ocasiones, corría hasta ocho millas al día. Lo que no sabía era que, poco a poco, estaba destruyendo mi cuerpo. Quemaba casi 900 calorías al día, pero solo comía 1100 calorías. A mi cuerpo le faltaban las calorías y los nutrientes que necesitaba para estar sano. Estaba perdiendo peso, pero también estaba perdiendo músculo.

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Me di cuenta de que mi cuerpo estaba fallando, así que recurrí a un entrenador personal para pedirle orientación.

Chris, un entrenador personal certificado, me ayudó a retomar el rumbo. No solo me ayudó a mejorar mi dieta, sino que también me mostró cómo combinar mis entrenamientos para no pasar todo el tiempo en la cinta de correr.

Con el tiempo, el hombre que me ayudó a recuperar mi vida se convertiría en el amor de mi vida y mi mayor apoyo en materia de fitness.

Como madre de un niño loco de 5 años, no siempre voy al gimnasio. Como experta en finanzas, sé que las circunstancias de la vida y las restricciones presupuestarias a veces hacen que sea difícil pagar una membresía en el gimnasio.

Por eso, hoy quiero

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LICUADORA DE FITNESS

Me encanta este sitio web. Todo lo que necesitas para empezar o mantener un estilo de vida activo y saludable está a tu alcance.

Actualmente, hay más de 500 videos de entrenamiento gratuitos en el sitio. Cada entrenamiento se puede buscar y personalizar según los criterios que ingrese, como duración, nivel de dificultad, tipo de entrenamiento o enfoque corporal. Si recién está comenzando o no tiene acceso a ningún equipo, estos chicos lo tienen cubierto. Simplemente haga clic en la opción “Sin equipo” en los criterios de búsqueda.

Para mí, este sitio web es mejor que las aplicaciones y los programas de entrenamiento más caros. Puedes elegir entre entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y pilates, yoga e incluso entrenamiento de fuerza.

Si eres una mamá ocupada que no tiene mucho tiempo para dedicarle a hacer ejercicio, prueba uno de sus entrenamientos abdominales rápidos de 10 minutos. Si eres como yo y eres más avanzada y buscas algo de 60 minutos, prueba uno de sus increíbles desafíos de entrenamiento cardiovascular, que prometen quemar aproximadamente 1000 calorías.

Estas son algunas de las opciones de entrenamiento que me encantan de Fitness Blender:

ENTRENAMIENTO RÁPIDO (no se necesita equipo)

Entrenamiento abdominal en casa de 10 minutos

Rutina de 10 minutos para glúteos y muslos

Entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo

ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO (No se necesita equipo)

Entrenamiento intenso HIIT en casa con pirámide

Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantes

Ejercicio relajante de estiramiento corporal total para aliviar el estrés

NATALIE JILL FITNESS

Adoro a Natalie Jill, no solo por sus entrenamientos, sino por su entusiasmo. Me encanta hacer ejercicio con sus divertidos e inspiradores videos. Su sitio web también tiene fantásticas recetas saludables y útiles consejos de nutrición. ¿Recuerdas mi historia de fitness? Estar en forma es más que solo hacer ejercicio.

Debes cuidar todo tu cuerpo, lo que significa asegurarte de que obtienes los nutrientes adecuados que tu cuerpo necesita y de que te recuperas adecuadamente de los entrenamientos.

Natalie también tiene unaaplicación de entrenamientoque utilizo cuando necesito hacer ejercicio rápido mientras estoy de viaje. También es un gran recurso para usar cuando estás de viaje. Hace que encontrar un lugar para hacer ejercicio sea fácil y accesible.

Aquí te dejo algunos de los entrenamientos que me encantan de Natalie Jill:

ENTRENAMIENTOS (No se necesita equipo)

Rutina de entrenamiento para activar los glúteos y fortalecer los glúteos

El mejor entrenamiento con peso corporal para la parte superior del cuerpo

Rutina de ejercicios de cuerpo completo en casa

NUTRICIÓN Y RECUPERACIÓN

Tiempo de recuperación muscular después del levantamiento de pesas

Guía para principiantes sobre cómo correr sin lesiones ni agotamiento

SALUD ESTABLE

SteadyHealth es un excelente recurso que aprovecha el poder de la comunidad.

No solo está repleto de videos de ejercicios, sino que también es unsitio web de membresíaLa membresía es gratuita (solo ingresa un correo electrónico para registrarte) y te permite hablar sobre tu experiencia de acondicionamiento físico con otros miembros. ¿Tienes preguntas sobre un entrenamiento abdominal específico? ¿Temes estar haciendo algo mal con un movimiento o levantamiento en particular? Simplemente pregunta a la comunidad.

Tiene excelentes videos de ejercicios con rutinas específicas para mujeres embarazadas, trabajadores de oficina, aquellos que se están rehabilitando después de una lesión y para personas que necesitan encontrar algo de relajación o quieren eliminar algo de estrés.

SteadyHealth es mi opción preferida para recibir formación. Cuando estoy haciendo un entrenamiento, quiero asegurarme de que estoy haciendo todos los ejercicios correctamente. Esto garantiza que estoy aprovechando al máximo cada entrenamiento y no estoy aumentando mis posibilidades de sufrir lesiones.

Estos son algunos de los entrenamientos que me encantan de SteadyHealth:

ENTRENAMIENTOS DE CUERPO COMPLETO (NoEquipo necesario)

Entrenamiento en intervalos de alta intensidad

Increíble entrenamiento cardiovascular en interiores

Entrenamiento cardiovascular HIIT en casa

Cuando se trata de hacer ejercicio en casa, hay un montón de videos en línea. Los recursos enumerados anteriormente son los que encontré que ofrecen lo mejor cuando se trata de enseñarle cómo hacer ejercicio en casa de manera eficaz y eficiente.

Aunque tengo algunos aparatos de gimnasia y, ocasionalmente, uso una mancuerna, la mayoría de mis entrenamientos incluyen solo mi peso corporal. Si realmente quieres ponerte en forma y comenzar una rutina de ejercicios, estos recursos te ayudarán a empezar.

Sé lo que es intentar hacer ejercicio cuando tienes hijos. Es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio. A veces no puedes encontrar una niñera. Tal vez no esté en el presupuesto familiar pagar una membresía al gimnasio. Bueno, lo entiendo.

Mi esperanza con este artículo es mostrarte que puedes hacer del ejercicio una prioridad. No importa si tienes 10 minutos o una hora. Si quieres ver cambios, si quieres cuidar mejor tu cuerpo, tienes que ser constante y tienes que tener determinación. ¡Tienes que desearlo!

¿De qué formas te ejercitas en casa? ¡Cuéntamelo en los comentarios a continuación!