6 recetas de avena para llevar para mujeres ocupadas

Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿qué pasa cuando esta comida también interfiere con las otras comidas esenciales de la mañana? Seamos realistas, las mañanas no son las más fáciles cuando intentas sacar a los niños de casa. Todos intentamos encontrar tiempo para comidas saludables, pero lo siguiente que te das cuenta es que estás comprando un sándwich de huevo y salchicha en Starbucks.

Si eres como yo y sabes que no tienes tiempo para cocinar por la mañana, la avena es tu nueva mejor amiga. ¡Poder preparar el desayuno la noche anterior o congelarlo para guardarlo fácilmente es una gran ventaja! Hay muchas recetas de avena deliciosas y saludables que puedes preparar la noche anterior y disfrutar con poco esfuerzo a la mañana siguiente.

La avena te mantendrá saciado, tu corazón sano y tu presión arterial a raya sin necesidad de cocinar para toda la familia antes de irte a trabajar o de comenzar tu día. Usa tu tiempo libre para tomar un café y relajarte, o haz una actividad extra con tu hijo.

1. Avena congelada en porciones individuales con almendras y arándanos secos

Fuente:La cocina

Mantén tu congelador lleno de copos de avena congelados y siempre tendrás una reserva infinita de lo que necesitas para comer sano por la mañana. Yo me tomo 5 minutos antes de acostarme, pongo un poco de avena tradicional en la estufa, la echo en moldes para muffins y luego le pongo encima mis nueces y bayas secas favoritas. A la mañana siguiente saco 2 copos del molde y los guardo en una bolsa para sándwich para llevar al trabajo. Simplemente calientas los copos en el microondas, agregas un poco de agua caliente y estarás bien toda la mañana. Si no tienes acceso a un microondas en el trabajo, simplemente caliéntalo en casa.

Para quienes gustan de la variedad, preparen comidas para una semana en aproximadamente 10 minutos agregando diferentes bayas y nueces a cada plato. ¡Agreguen un poco de leche de almendras en lugar de agua, calienten, revuelvan y listo! Prueben estoReceta de almendras y cerezas secas – Los sabores combinados son deliciosos y te mantendrán lleno durante horas.

#2. Avena con chía y frutos rojos durante la noche

Fuente:Una pizca de Yum

Si los copos congelados no son lo tuyo, pero aun así quieres empezar el día con una saludable ración de avena, considera la avena de la noche anterior. Este es un desayuno que no tienes que sobrecargar con azúcar, así que olvídate de la avena envasada individualmente para microondas y disfruta de los beneficios para la salud de las semillas de chía.

Simplemente mezcle avena tradicional, semillas de chía, una pizca de sal y leche. Haga un puré con sus bayas mixtas favoritas y déjelo reposar durante la noche en el refrigerador. Por la mañana, simplemente prepare su avena en su frasco de vidrio o recipiente de vidrio favorito para un desayuno fácil y saludable para llevar. Disfrútelo caliente o frío.

Esta bayaAvena con chía durante la nocheLa receta es para morirse y contiene un montón de cereales integrales, fibra y proteínas.

#3: Muffins de avena y plátano saludables

Fuente:Dame comida deliciosa

Puede que los muffins no parezcan el desayuno más saludable del mundo, pero hay formas de prepararlos en casa para que puedas preparar un desayuno rápido y fácil por la mañana. Busca recetas que no contengan harina blanca, mantequilla o azúcar procesada. Busca recetas que incluyan harina integral o avena.

EsteMuffins de avena y plátano saludablesEsta receta está hecha con harina integral, avena y miel en lugar de azúcares procesados. ¡Tienen la cantidad perfecta de canela, plátano y extracto de vainilla para darle un toque especial!

#4: Prepare parfaits de yogur de fresa con anticipación

Fuente:Plato elegante

Los parfaits de yogur son una excelente manera de satisfacer tu antojo de algo dulce y seguir comiendo sano. Son el desayuno perfecto que puedes preparar con anticipación y que estará listo cuando tú lo estés. Tienen la cantidad justa de carbohidratos saludables, grasas, proteínas y cereales integrales. Con solo unos pocos ingredientes y tu imaginación, puedes darle un toque especial a tu rutina matutina.

Prueba estosParfait de yogur y fresapara la próxima opción de desayuno saludable. ¡Y además, a tus hijos también les encantarán!

#5: Bocaditos energéticos de mantequilla de maní y proteína en 5 minutos

Fuente:Cocina ambiciosa

Si eres una verdadera mamá que desayuna para llevar, prepara estosBocaditos proteicos de mantequilla de maní en 5 minutosque puedes comer mientras conduces al trabajo o revisas tu correo electrónico. Estos bocadillos del tamaño de un bocado contienen toneladas de proteínas, nueces y energía que te mantendrán con energía mucho después del almuerzo o de tu próxima pausa para el café.

Estos no requieren horneado y se pueden guardar cómodamente en el refrigerador para una semana de alimentación saludable.

#6: Vasitos de avena y arándanos al horno

Fuente:Vive bien y hornea a menudo

Si quieres disfrutar de un desayuno caliente por la mañana, prueba estosTazas de avena y arándanos al horno.Tienen una textura masticable y vienen con la cantidad justa de sabor. La explosión de arándanos frescos y miel dulce hará que el lunes parezca mucho menos aburrido.

Simplemente hornee los muffins la noche anterior, caliéntelos a la mañana siguiente y sírvalos con su fruta favorita y yogur griego.

¿Prefieres la avena horneada o la que se deja reposar durante la noche?